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 從小養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，對(duì)身體健康有很多好處。但如果從小生活習(xí)慣不好，步入中年后是否為時(shí)已晚？
美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，從中年開始養(yǎng)成良好生活習(xí)慣也不晚，仍能有效減少心臟疾病等發(fā)病率，延年益壽。
四種習(xí)慣
路透社日前報(bào)道說(shuō)，美國(guó)南卡羅來(lái)納醫(yī)科大學(xué)教授達(dá)納·金領(lǐng)導(dǎo)的一個(gè)研究小組想知道：如果從中年開始養(yǎng)成多吃蔬菜、多鍛煉等良好生活習(xí)慣，對(duì)改善健康是否還有效？
研究小組從20世紀(jì)80年代開始，跟蹤研究了1.6萬(wàn)名年齡在45歲至64歲的美國(guó)志愿者。
研究人員列出四項(xiàng)“健康生活習(xí)慣”，即每天吃五份或更多水果和蔬菜、每周鍛煉至少2.5小時(shí)、保持正常體重、禁煙。
剛開始時(shí)，只有8.5%的研究對(duì)象堅(jiān)持這四種生活習(xí)慣。跟蹤研究開展六年后，另有8.4%的研究對(duì)象養(yǎng)成了這四種習(xí)慣。
研究人員發(fā)現(xiàn)，研究對(duì)象最容易養(yǎng)成的習(xí)慣是每天多吃水果或蔬菜，而保持正常體重則最難養(yǎng)成。
效果顯著
經(jīng)過(guò)近20年跟蹤研究后，金領(lǐng)導(dǎo)的研究小組日前在《美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表了這項(xiàng)研究成果。報(bào)告說(shuō)，當(dāng)研究對(duì)象養(yǎng)成所有四項(xiàng)良好習(xí)慣時(shí)，他們患心臟疾病的概率和因病死亡概率均大幅下降。
報(bào)告說(shuō)，研究對(duì)象在養(yǎng)成所有四項(xiàng)良好習(xí)慣后的頭四年，患心臟疾病的概率降低35%，因病死亡概率降低了40%。
“那些養(yǎng)成健康生活習(xí)慣的研究對(duì)象都著迷了。”金說(shuō)，“四年內(nèi)，他們的死亡率和患心臟病的概率與自小堅(jiān)持健康生活習(xí)慣的人一樣。”
金提醒說(shuō)，這不意味著人們應(yīng)該等到40多歲或50多歲后才開始養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。“但即使你此前沒有良好生活習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣也不會(huì)太晚，而且效果會(huì)很快顯現(xiàn)出來(lái)。”
因人而異
報(bào)告說(shuō)，研究對(duì)象只養(yǎng)成四項(xiàng)健康生活習(xí)慣中的任何三項(xiàng)并不能減少患心臟病的概率，而且在延長(zhǎng)壽命方面的作用也并不顯著。
但美國(guó)愛因斯坦醫(yī)學(xué)院教授尼古拉·戴維斯說(shuō)：“良好習(xí)慣的好處有連續(xù)性，你養(yǎng)成越多的好習(xí)慣，效果就越明顯……他們的意思是，只養(yǎng)成部分良好習(xí)慣，只有適度的效果。”
金同時(shí)承認(rèn)，研究對(duì)象也可能因養(yǎng)成其他健康生活習(xí)慣而受益，比如減少鹽分?jǐn)z取量、增加鈣攝取量等。
盡管健康生活方式益處不少，但金和戴維斯說(shuō)，只有很少美國(guó)人能養(yǎng)成好習(xí)慣，這讓他們很煩惱。
研究結(jié)果顯示，在不太可能從小養(yǎng)成健康生活習(xí)慣或之后養(yǎng)成好習(xí)慣的人群中，男性、黑人、教育程度較低者所占比例較大。 |