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 時下各種新奇減肥方式風(fēng)靡各地，有些讓人花費頗多。其實，走路這種最為簡單的運動就可起到很好的保健作用。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，每天走上半小時，一周堅持六天，不僅可以保持良好身材，還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響。
代謝綜合征的困擾
這項研究結(jié)果發(fā)表在12月的《美國心臟病學(xué)雜志》上，主要針對代謝綜合征患者。代謝綜合征主要指生理代謝層面的心血管危險因子的聚集現(xiàn)象，表現(xiàn)為由久坐不動引起的肥胖癥。目前美國有四分之一的成年人患有代謝綜合征。
研究人員發(fā)現(xiàn)，代謝綜合征易得也易除，人們只要做到每天走一小會兒就可以減輕癥狀。此項研究的負責(zé)人，杜克大學(xué)醫(yī)療中心臨床醫(yī)學(xué)家約翰娜·約翰遜在一份聲明中說：“我們研究發(fā)現(xiàn)，即使不對飲食習(xí)慣做任何改動，堅持走路就可以讓你大大改善健康狀況。”
代謝綜合征會增加人們患心血管疾病、糖尿病和中風(fēng)的危險。只要符合下面五項中的任意三項，即可被診斷為代謝綜合征：腰圍過粗、血壓偏高、惡性甘油三酸酯過多、良性高密度脂蛋白膽固醇偏少和血糖偏高。
現(xiàn)在，受代謝綜合征困擾的美國人人數(shù)呈上升趨勢。
針對這一現(xiàn)狀，專家們成立研究小組，組織171名美國中年人參與研究實驗。其中41%患有代謝綜合征，并全部體重超標。實驗期間，每人都被要求做不同強度的運動，以觀測各個強度水平的運動對健康的影響。八個月后，只剩下27%的人患有代謝綜合征。
輕度多次效果好
“實驗結(jié)果顯示，代謝綜合征患者數(shù)量明顯下降，”約翰遜說，“這對那些久坐不動的美國中年人來說是個好消息。因為他們?nèi)绻敫纳平】禒顩r，不需要每周出去四五天、跑得滿頭大汗，而只需晚飯后在家附近散一會兒步，就會受益多多。”
實驗中，運動量最小的一組人，即每天步行30分鐘，或是每周完成等量的18公里行走路程的人，其健康狀況均有明顯改善。運動量最大的一組人，即每周跑28公里的實驗參與者，在代謝綜合征指數(shù)上僅比運動量最小的一組略顯優(yōu)勢。
而那些在短期內(nèi)做劇烈運動的人在代謝綜合征指數(shù)上僅有少許改善，遠遠不如運動量最小的一組人。
專家總結(jié)說，每天做中等強度的運動比一次做劇烈運動的效果好得多。
久坐不動最危險
但不管是做少量還是劇烈運動，實驗對象都取得不同程度的減肥效果。可是實驗對照組，即從不做任何運動的人，卻在實驗結(jié)束時平均增重0.45公斤，腰圍也粗了一至二厘米。
“這看起來好像不算什么，可是在六個月內(nèi)就增加這么多不是什么好事，”研究主要投資人、杜克大學(xué)心臟病專家威廉·克勞斯說，“照這樣算下去，他們10年內(nèi)體重會增加九公斤，腰圍增粗25厘米。”
“實驗結(jié)果證實了一條廣為人知的健康真理，”克勞斯說，“運動比不運動好，多運動比少運動好。一點都不動就會大難臨頭。” |