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人們?cè)谇锒竟?jié)容易困乏，少數(shù)人甚至患上冬季抑郁癥。德新社日前報(bào)道，德國研究人員發(fā)現(xiàn)光照有助于緩解這類癥狀。
冬季抑郁
秋季，自然界的動(dòng)植物開始放慢生命節(jié)奏，人類也不例外。人們?nèi)菀赘械狡v乏力，寧愿窩在沙發(fā)上看電視，也懶得出門與朋友聚會(huì)。
對(duì)大多數(shù)人而言，這種倦怠感并不會(huì)給生活帶來嚴(yán)重影響。然而也有少數(shù)人癥狀格外明顯，甚至患上冬季抑郁癥。
“他們?nèi)找嫘枰吆颓煽肆Φ忍妓衔锸称�，”德國柏林圣黑德維希醫(yī)院醫(yī)生、生物鐘研究人員迪特爾·孔茨說。
據(jù)孔茨估算，德國人口中約有3%至5%患有冬季抑郁癥，另有大約25%出現(xiàn)情緒起伏。這種生命機(jī)制與一些動(dòng)物冬眠前的體內(nèi)機(jī)制相同。只是由于人類不必?fù)?dān)心冬天缺乏食物，所以體內(nèi)這種機(jī)制早已不發(fā)揮作用。
判斷困乏反應(yīng)是否屬于冬季抑郁癥，首先要考慮癥狀是否規(guī)律性地出現(xiàn)在秋冬季節(jié)。“此外，紊亂癥狀最少要持續(xù)兩周，”德國抑郁癥和自殺研究網(wǎng)絡(luò)成員烏爾里�！ず诟駹柦淌谡f。
關(guān)乎光照
研究人員發(fā)現(xiàn)，秋冬季節(jié)缺乏光照會(huì)引發(fā)抑郁情緒。德國精神病學(xué)、精神療法和神經(jīng)病學(xué)協(xié)會(huì)主席烏爾里�！じサ禄舨呓淌谡f：“研究人員認(rèn)為光照控制(人體內(nèi))褪黑激素系統(tǒng)、影響5—羥色胺系統(tǒng)�！�
褪黑激素調(diào)節(jié)人體睡眠—蘇醒循環(huán)和睡眠需求。5—羥色胺則具有刺激作用，令人情緒開朗。
在德國，冬季抑郁癥的癥狀一般從10月、11月或12月開始出現(xiàn)，來年1月有所緩解。弗德霍策說：“當(dāng)白天重新變長時(shí)，癥狀逐漸消退�！�
何以解憂
黑格爾說，由于光照有助于阻止褪黑激素分泌，所以患者應(yīng)盡可能多到戶外活動(dòng)。弗德霍策說，研究人員正在測(cè)試運(yùn)動(dòng)對(duì)冬季抑郁癥的治療效果。
患者應(yīng)該堅(jiān)持規(guī)律作息，哪怕是周末也不能隨意打亂生物鐘。起床時(shí)間早意味著接觸更多光照，哪怕“天公不作美”也不例外。
黑格爾說，就算是艷陽天，室內(nèi)光照仍較為有限�！爸挥幸恍〔糠止饩�穿過窗戶(進(jìn)入室內(nèi))”。相比之下，“即使是多云的陰天，(室外)光照也能達(dá)到1萬勒克斯左右”，孔茨說。勒克斯是照度單位，相當(dāng)于每平方米1流明。
孔茨建議人們多抬頭看看天空，這樣才能獲得最佳光照效果。當(dāng)然，眼睛不要直視太陽。他呼吁大家爭(zhēng)分奪秒享受光照，比如上班途中提早下車、步行走完剩下的路程。
在室內(nèi)使用光照治療燈也不失為一個(gè)辦法。這種燈照射時(shí)不含紫外線輻射，與專門用來曬黑膚色的“光療床”不同。研究人員建議患者根據(jù)燈光照度設(shè)定治療時(shí)間，比如2500勒克斯對(duì)應(yīng)2小時(shí)，1萬勒克司對(duì)應(yīng)45分鐘至1小時(shí)。光照治療燈售價(jià)約在190美元至375美元之間。 |